Aku sering ditanya-tanya melalui di DM Instagram di akun @MirwanFitness “Mas Mirwan, berapa kali ngegym nya dalam seminggu?"
Guys, sebenarnya tidak ada patokan yang pasti berapa kali harus ngegym dalam 1 minggu. Karena setiap orang itu beda-beda kekuatan dan daya tubuhnya sehingga durasi dan jadwal latihannya pun harus disesuaikan dengan tubuh kita sendiri.
Seperti yang ku kutip dari The Famous Fitness Plan, menyatakan bahwa ada sebuah penelitian di Amerika yang menyatakan kalau orang dewasa yang rutin ngegym sekali sampai dua kali seminggu hasilnya tidak akan terlalu cepat terlihat jika dibandingkan dengan orang dewasa yang ngegym rutin minimal tiga kali dalam seminggu.Tapi, penelitian untuk remaja hasilnya berbeda, ternyata dari ngegym yang sama untuk para remaja satu sampai dua kali olahraga dalam seminggu sudah menampakkan hasil yang signifikan. Jadi, kesimpulan dari penelitian, ada “sweet spot” frekuensi pada dewasa dan remaja yaitu 2-3 kali dalam seminggu.
Kalau aku sendiri ditanya berapa kali ngegym dalam seminggu, jawabannya ya sekitar 3 atau 4 kali dalam seminggu. Ini tergantung kebutuhan dan goal masing-masing. Karena setiap orang pasti memiliki goal tersendiri untuk ngegym. Tidak semua orang pingin latihan perut agar sixpack. Tidak semua orang ingin menguruskan badan saat ngegym. Contohnya aku sendiri, aku tidak melatih otot perut ku agar sixpack, karena sebenarnya aku gak mau memiliki perut sixpack. Oleh karena itu, aku sama sekali tidak memasukkan latihan perut dalam jadwal latihan ku. Orang ngegym, gak melulu harus sixpack, ya kan?
Jadi, pola latihan ku begini :
Pada hari senin, aku biasanya melatih otot dada dan tricep. Pada hari selasa, aku melatih otot punggung dan melatih bicep. Pada hari rabu aku jeda, istirahat dari gym. Pada hari kamis, aku melatih otot bahu dan tricep atau bicep. Dan hari jumat, aku melatih otot dada, tricep dan kaki. Hari sabtu dan minggu istirahat.
Kalian pasti bertanya, “Kok latihan dada nya sampai 2 kali seminggu?” Ya, karena latihan dada adalah latihan favorit ku. Jadi, aku bonusin aja hari ke 4 untuk latihan dada. Jadwal latihan setiap orang bisa saja berbeda-beda, tergantung goal dan kesibukan masing-masing. Tapi yang jelas, ini lah jadwal latihan ku.
Yang ingin aku kasi tau ke kalian adalah kalian jangan latihan sampai full 7 kali dalam seminggu. Karena sebenarnya tubuh kita juga butuh istirahat. Saat latihan, otot kita akan memecah. Saat istirahat, otot kita akan memulih dan berkembang dengan melakukan perbaikan sel-sel tubuh yang rusak dan membangun sel baru.
Bagi kalian yang ingin bertanya, silakan tinggalkan di kolom komentar ya.
Yuk follow untuk mendapatkan info-info terupdate dari Mirwans.com
