Akhir-akhir ini teman-teman ku gemes banget lihat aku. Mereka sekali-sekali colek dadaku sambil bilang, “Dada abang keren sekali. Dimana lah bisa beli dada kayak gini ya?” candaan mereka gila ya. Dada bidang kayak gini mana bisa dibeli, tapi dilatih kali ah. Hehehe....
Bagi kalian yang ingin membentuk otot dada supaya terlihat bidang dan keren, aku akan berbagi sedikit tips latihan membentuk otot dada. Tips latihan yang akan ku bagikan ini merupakan pengalaman latihan pribadi.
Jadi, untuk membentuk otot dada, ada 5 jenis latihan yang biasa aku lakukan :
1. Barbell Bench Press
Untuk melakukan latihan ini, posisikan diri kalian di bench dan kedua kaki menekuk dan menapak lantai. Posisikan bar sejajar dengan dada kalian. Pegang bar sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan barbell hingga hampir menyentuh dada, lalu dorong ke atas kembali. Lakukan ini secara berulang-ulang. Biasanya aku melakukan ini sebanyak 4 set, tiap set 12 repitisi.
Baca juga : Berapa Lama Aku Membentuk Badan Jadi Seperti ini?
2. Incline Dumble Bench Press
Latihan Incline Dumble Bench Press dilakukan pada bangku miring dengan sudut kemiringan 30-45 derajat. Untuk melakukan latihan ini, posisi kan badan kalian duduk di bangku dengan kedua kaki menapak lantai sambil memegang dumbell. Posisi awal, angkat dumbell keatas hingga posisi lengan menjadi hampir lurus. Kemudian, turunkan dumbell sedikit melebar dengan posisi tapak tangan keatas.
3. Neutral-Grip Dumbbell Bench Press
Latihan ini hampir sama dengan latihan Barbell Bench Press. Tapi tidak menggunakan Barbell, melainkan menggunakan dumbbell. Selain itu, posisi tangan harus berhadapan dan pastikan posisi dumbbell selalu berdekatan saat sepanjang range of motion.
4. Dumbbell Pull Over
Katanya sih jenis latihan ini cukup ekstrim. Tapi aku sudah terbiasa sih melakukan latihan ini. Untuk melakukan latihan ini, posisikan tubuh kalian di bench dengan rebahan, dan kedua telapak tangan telentang keatas. Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan turunkan dumbbell hingga melewati atas kepala hingga menyentuh lantai.
Baca juga : Apa Saja Etika Fitness Saat di Tempat Gym?
5. Bench Press, Barbell Declined
Bench Press, Barbell Declined merupakan latiahn yang paling untuk membentuk otot dada bagian bawah. Latihan ini menggunakan bangku miring. Untuk melakukan latihan ini, rebahlah di bawah barbel dan rentangkan tangan kalian secara efektif pada barbel. Perlu diingat bahwa jarak antara masing-masing tangan harus agak ekstrem namun cengkeraman pada barbel harus kuat. Barbell kalian harus menyentuh dada setiap kali kalian mengangkat dan menurunkan barbell.
Well, itulah latihan membentuk otot dada yang sering aku lakukan. Setiap jenis latihan aku lakukan sebanyak 4 set dan 12 repitisi. Dan sebelum melakukan smeua jenis latihan ini, tentunya aku melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Sebenarnya masih ada lagi jenis latihan otot dada yang bisa kalian lakukan seperti Cable Cross-Over: Low to High, Cable Cross – Over: High to Low, Resistance Band Pull-Apart, Plate-Press Out, Push Up, Dip, Sliding Disc Push Up, dan Hammer Strenght Chest Press.
Semoga bermanfaat.
Yuk follow untuk mendapatkan info-info terupdate dari Mirwans.com
